Советы, которые помогут краковчанкам позаботиться о своем ментальном здоровье

В ежедневной рутине города мы часто забываем о заботе о себе. Важные дела, работа, праздники или отдых – все влияет на наше эмоциональное состояние. Поэтому следует понимать себя, собственную потребность и личное внутреннее состояние, пишет krakowchanka.eu.

Важно для каждого человека состояние его ментального здоровья. Ведь оно, как и физическое, влияет на наше ежедневное самочувствие, настроение и общее состояние тела.

Что такое ментальное здоровье и его основные признаки

Ментальное здоровье (или часто называют – психическое) – это состояние, когда человек может полноценно жить и получать радость от собственной жизни и того, что он делает. То есть ментальное здоровье является показателем самочувствия человека в его повседневных делах.

C:\Users\smail\Desktop\FLB-Stress-694x347.png

Здесь важным аспектом является определение состояния здоровья человека не в определенной ситуации или промежутке времени, а то, как он себя чувствует всегда. Поэтому ментальное здоровье напрямую связано с образом жизни.

Основными признаками ментального здоровья являются:

  • Способность преодолевать жизненные трудности и стрессы. Человек, психологически здоровый, гораздо проще переносит стрессовые ситуации, с которыми сталкивается и пытается узнать решение собственных проблем. Однако здесь также зависит от особенностей произошедшего с человеком события. Ведь иногда случаются ситуации, которые могут достаточно серьезно повлиять на вполне здоровую ментальную личность.
  • Легкость в общении с другими людьми. Еще одним признаком ментального здоровья есть желание человека находиться в обществе и строить отношения с окружающими людьми.
  • Понимание своего эмоционального состояния, желаний и стремлений. Ментально здоровый человек осознает собственное самочувствие и эмоции. Она управляет своим эмоциональным состоянием, способна самостоятельно принимать решения и оценивает свое поведение. Также человек стремится к самосовершенствованию и развитию.

Кроме этого, для полноценного психического состояния характерной особенностью является получать удовольствие от своей жизни и любить себя и окружающий мир. В этом случае также важно учитывать гармоничные отношения личности с собой и окружающей средой, окружающими ее людьми.

Как уберечь собственное ментальное здоровье краковчанкам

Прежде чем выяснить, что способно нормализовать и улучшить ментальное здоровье, следует понять, что способно влиять на его состояние. Ведь существуют разные факторы, от которых гармоничное состояние может нарушиться и в целом полностью разрушаться.

Обычно психологи к числу таких факторов относят: стресс, насилие (сексуальное, физическое, психологическое), тяжелые условия труда, дискриминация со стороны общества, злоупотребление алкоголем или наркотиками, особенности характера человека или его физиологического состояния (врожденные болезни, склонность к депрессии). В таких случаях важно обратить внимание на свое психологическое состояние и пойти за помощью к врачу.

C:\Users\smail\Desktop\clipboard-18.jpg
Фото: Клиника Ягеллонского университета в Кракове

Для этого в Кракове есть специалисты в Центре Доброй Терапии, Краковском Институте Психологии, Новые Мотивации (“Nowe Motywacje”) и другие центры и клиники. Кроме того, в нелегких психологических ситуациях можно позвонить на линию Центра кризисного вмешательства (Ośrodka Interwencji Kryzysowej).

Однако также есть способы как позаботиться о своем ментальном здоровье самостоятельно каждый день. В таком случае следует придерживаться нескольких советов.

Во-первых, для сохранения ментального здоровья важна физическая активность. Тело и психика неразрывно связаны друг с другом. Поэтому нужно не забывать двигательную активность. Здесь можно выбрать прогулку, езду на велосипеде или определенный вид спорта. К тому же, в Кракове есть множество парков, где можно активно провести свое время. Это: парк имени Генриха Иордана (Park Jordana), парк Планты (Planty), Краковский парк имени Марка Грехута (Park Krakowski), Краковский парк с веревками (Krakowski Park Linowy) и другие.

C:\Users\smail\Desktop\5dbdcaaa5891b-4013-park-im-h-jordana.jpeg
Фото: парк имени Генриха Иордана

Во-вторых, важно соблюдать режим сна и сбалансированный рацион питания. Сон оказывает большое влияние на самочувствие человека, поэтому спать нужно 7-9 часов. Также следует употреблять полезную пищу, наполненную витаминами и минералами. Кроме того, употреблять в меньшем количестве сахара и полуфабрикатов, выпечки и законсервированных продуктов. В Кракове есть много заведений здорового питания, а именно: «Folga», «Pierwszy Stopien», «Wesola Cafe», «Veganic Restauracja», «Zielona Kuchnia», «Cafe Camelot» и т.д.

В-третьих, стоит заботиться о своем эмоциональном состоянии и внутренней гармонии. Для этого нужно заниматься любимым делом, встречаться с людьми, которые наполняют жизнь хорошими эмоциями. Также важно регулировать график работы и отдыха. Для каждого найдется свой метод успокоения или вдохновляющее дело: чтение книги, прослушивание музыки, йога, просмотр фильма, рисование, фотосессия, танцы и т.д.

.,.,.,.