На фоне стрессов и частых смен настроения, обусловленных многочисленными социальными и личными факторами, ухудшается ментальное здоровье человека, возникают депрессия и негативные эмоции, пишет krakowchanka.eu.
Для быстрого эффекта люди часто принимают разные успокаивающие, антидепрессанты или снотворные лекарства. Некоторые посещают сеансы у психолога или психотерапевта.
Однако для длительного положительного эффекта многие производят ежедневную привычку определенной практики досуга и отдыха. Это может быть чтение, слушание музыки, прогулка по природе, спорт, йога и прочее. Рассмотрим более распространенные.
Книга вместо антидепрессантов
Доказано, что чтение бумажной книги эффективно снимает стресс и помогает успокоиться. Причем это может быть книга довольно разная по жанру и стилю. Прежде всего, следует подбирать в соответствии с собственными читательскими вкусами и интересами.
Практикуют полезную привычку чтения нужно каждый день – от пятнадцати минут до часа и больше. В любое время суток чтение книги станет отличным вариантом интеллектуального досуга или отдыха с легкой художественной литературой.
Для чтения в Кракове много интересных и спокойных мест. Прежде всего, это библиотеки, где сама атмосфера позволяет погрузиться в художественный мир книги. Наиболее известные библиотеки Кракова – это Научная Библиотека Ягеллонского университета (Ягеллонская библиотека), Воеводская Публичная Библиотека в Кракове, Библиотека Краков, насчитывающая около пятидесяти семи филиалов по всему городу, Библиотека князей Чарторыйских и другие.
В Кракове есть много книжных магазинов и книжных магазинов, где можно приобрести книги и почитать дома, в одном из местных парков или прямо в том же магазине. Например, в книжном магазине-кафе NIĆ, расположенном в центре Кракова, можно читать любимую книгу за чашкой ароматного кофе. Среди других книжных магазинов это Bookland, Empic, Znak, Tania Książka и другие.
Также известно, что чтение бумажной книги перед сном успокаивает, снимает стресс и помогает уснуть. Поскольку это прекрасная возможность отдохнуть от экранов и получить удовольствие от книги.
Музыка как естественная терапия
Музыкальная терапия является отличным естественным способом в борьбе с ежедневным стрессом как для детей, так и для взрослых. Музыка влияет на внутренний мир человека, улучшает самочувствие и настроение, восстанавливает душевное спокойствие и эмоциональное равновесие. Положительное влияние музыки на психическое здоровье человека наблюдалось еще с древнейших времен. Теперь музыкотерапия является одним из наиболее эффективных способов корректировки психоэмоционального состояния человека.
Для положительного влияния музыка должна соответствовать естественным биоритмам человека. Такова западная и восточная классическая музыка. Например, среди западных – это Моцарт, Бетховен, Бах, Гайдн и другие. Такая музыка соответствует естественным биоритмам человеческого мозга и способна улучшать память. Такую музыку хорошо практиковать во время учебы.
В Кракове прекрасной возможностью послушать классическую музыку станет поход в Краковскую филармонию имени Кароля Шимановского и в Краковскую оперу.
Также прослушивание музыки можно сочетать с другими видами досуга – чтением, во время спорта, прогулки или медитации.
Спорт для тела и хорошего настроения
Известно, что занятие спортом или даже обычная зарядка улучшает настроение человека. Это обусловлено тем, что во время спортивных занятий уже через пятнадцать минут от начала в крови растет количество эндорфинов — гормонов счастья.
Существует множество видов спортивных тренировок, которые человек может подобрать в соответствии с собственными предпочтениями. Это могут быть занятия в тренажерном зале с разными силовыми упражнениями, которые улучшают фигуру и уравновешивают эмоциональное состояние, помогают успокоиться. Единоборства – вид спортивных тренировок, освобождающих от агрессии и раздражительности.
Также может быть бег и ходьба, которые настраивают человека на положительное отношение к окружающей среде и снимают тревогу. Чтобы чувствовать бодрость в теле и легкость в душе, советуют заниматься танцами и фитнесом.
В Кракове есть много вариантов спортивных клубов, сочетающих все вышеупомянутые виды спорта, а узкоспециальные. Так, например: «Fitness Platinium: Siłownia и klub fitness Kraków», «J&J Sport Center», «Centrum Sportu и Rekreacji», «Multi Fitness», «Energym Fitness Club» и другие.
Также некоторые виды спортивных тренировок краковьянам можно практиковать дома или в парке на природе со специально обустроенными беговыми дорожками.
Йога и медитация для гармонии души и тела
Особым направлением в спорте считают йогу и медитацию, поскольку она включает как физические нагрузки, так и духовные практики и развитие умственных способностей человека. Дыхательные упражнения во время йоги оздоравливают тело и разум, пополняя жизненные силы и покой души.
Во всем мире йога уже стала популярной фитнес-практикой, позволяющей поддерживать гармонию человека с окружающей средой. Известно, что йога оказывает благоприятное влияние на самодисциплину человека и улучшает память. Интересно, что занятия по йоге полезны как для детей и беременных женщин, так и для детей и для пожилых людей, в зависимости от ее направлений. Однако особенно йога распространена среди молодежи, которая сохраняет их естественную гибкость и помогает расслабиться, преодолеть стресс, концентрировать внимание и т.д.
Совместно с тренером в Кракове йогу можно практиковать во многих йога-студиях. К примеру: «Pracownia Jogi Macieja Wieloboba Maciej Wielobόb», «One Pilates Studio», «Fitness Lidia», «Azik — Studio Ruchu» и другие.
Также популярны стали групповые ретриты на природе вместе с профессиональным тренером. Да, в Кракове есть большие парки для таких практик йоги. Это парк Блонь, Вольский лес, Отеческий национальный парк. Каждое утро дома краковьянам можно также заниматься йогой и медитировать наедине с собой.
Молитва для душевного покоя
Когда тяжело на душе и человек испытывает безнадежность и потерю внутренних сил — восстановить душевное спокойствие помогает молитва. Этот метод близок к йоге и медитации, но молитва является частью веры и религии. Поэтому, чтобы молитва была эффективной, человек должен верить в Бога.
Краков – старинный центр христианской культуры, где расположены многочисленные древние святыни и церкви. В городе можно найти единичные православные и греко-католические церкви, такие как Церковь Воздвижения Святого Креста и Церковь Успения Пресвятой Богородицы.
Однако в Кракове очень много католических святынь. Самые главные из них расположены в центре города: Собор Святых Станислава и Вацлава на Вавеле, Мариатский костёл, Костел Преображения Господня, Костел Петра и Павла, Костел Святого Андрея, Базилика Святого Франциска Ассизского и многие другие.
Прогулка – простой способ восстановить равновесие
Иногда для того чтобы улучшить настроение, достаточно лишь прогуляться на свежем воздухе. Поэтому следует начать больше ходить, поскольку прогулка оказывает положительное влияние на мозг человека и помогает побороть легкую форму депрессии.
Да, люди, которые гуляют в парке каждый час хотя бы несколько раз в неделю, меньше страдают высоким кровяным давлением и плохое самочувствие. А в Кракове находится много парков и скверов для разных видов прогулок: ходьбы, прогулка и игры с собакой, катание на велосипеде и т.д.
Учитывая, что Краков — старинный город с древней историей и богатой культурой, иногда можно прогуляться по старинным улицам центра города, пройтись Вавелем и погрузиться в атмосферу эпохи средневековья.
