Poprzez stres i częste wahania nastroju, które są spowodowane licznymi czynnikami społecznymi i osobistymi, zdrowie psychiczne człowieka ulega pogorszeniu, pojawia się depresja i negatywne emocje – pisze krakowchanka.eu.
Dla szybkiego efektu ludzie często zażywają różne środki uspokajające, antydepresyjne lub nasenne. Niektórzy uczęszczają na sesje z psychologiem lub psychoterapeutą.
Jednak dla uzyskania długotrwałego pozytywnego efektu wiele osób wyrabia sobie codzienny nawyk pewnych praktyk związanych z wypoczynkiem i rekreacją. Może to być czytanie, słuchanie muzyki, spacer na łonie natury, sport, joga itp. Przyjrzyjmy się tym najczęściej spotykanym.
Książka zamiast antydepresantów
Udowodniono, że czytanie papierowej książki skutecznie łagodzi stres i pomaga się wyciszyć. I może to być książka o całkiem różnym gatunku i stylu. Przede wszystkim należy dobierać książkę do własnych gustów i zainteresowań czytelniczych.
Praktykować korzystny nawyk czytania należy codziennie – od piętnastu minut do godziny lub więcej. O każdej porze dnia czytanie książki będzie świetną opcją na intelektualny wypoczynek lub relaks z lekką beletrystyką.
W Krakowie jest wiele ciekawych i spokojnych miejsc do czytania. Przede wszystkim są to biblioteki, gdzie sama atmosfera pozwala zanurzyć się w artystyczny świat książek. Najbardziej znane biblioteki w Krakowie to Biblioteka Naukowa Uniwersytetu Jagiellońskiego (Biblioteka Jagiellońska), Wojewódzka Biblioteka Publiczna w Krakowie, Biblioteka Krakowska, która ma około pięćdziesięciu siedmiu filii w całym mieście, Biblioteka Książąt Czartoryskich i inne.
W Krakowie jest wiele księgarń, w których można kupić książki i przeczytać je później w domu, w jednym z lokalnych parków lub właśnie w tej samej księgarni. Na przykład w kawiarnio-księgarni NIĆ, znajdującej się w centrum Krakowa, można przeczytać ulubioną książkę przy filiżance kawy. Inne księgarnie to Bookland, Empik, Znak, Tania Książka i inne.
Wiadomo też, że czytanie papierowej książki przed snem uspokaja, łagodzi stres i pomaga zasnąć. Jest to doskonała okazja, aby odpocząć od ekranów i cieszyć się książką.
Muzyka jako naturalna terapia
Muzykoterapia to świetny naturalny sposób na walkę z codziennym stresem zarówno dla dzieci jak i dorosłych. Muzyka wpływa na wewnętrzny świat człowieka, poprawia samopoczucie i nastrój, przywraca spokój ducha i równowagę emocjonalną. Pozytywny wpływ muzyki na zdrowie psychiczne człowieka obserwowany jest jeszcze od czasów starożytnych. Obecnie muzykoterapia jest jednym z najskuteczniejszych sposobów korygowania stanu psycho-emocjonalnego człowieka.
Aby muzyka miała pozytywny wpływ, powinna odpowiadać naturalnym biorytmom człowieka. Tak jest w przypadku zachodniej i wschodniej muzyki klasycznej. Na przykład wśród muzyki zachodniej są Mozart, Beethoven, Bach, Haydn i inni. Taka muzyka odpowiada naturalnym biorytmom ludzkiego mózgu i może poprawić pamięć. Dobrze jest praktykować taką muzykę podczas nauki.
W Krakowie świetną okazją do posłuchania muzyki klasycznej jest wybranie się do Filharmonii Krakowskiej im. Karola Szymanowskiego oraz Opery Krakowskiej. Można też połączyć słuchanie muzyki z innymi zajęciami w czasie wolnym, takimi jak czytanie, sport, spacer czy medytacja.
Sport dla ciała i dobrego samopoczucia
Wiadomo, że uprawianie sportu czy nawet zwykła rozgrzewka poprawia nastrój człowieka. Wynika to z faktu, że podczas zajęć sportowych, w ciągu piętnastu minut od rozpoczęcia, we krwi wzrasta ilość endorfin, czyli hormonów szczęścia.
Istnieje wiele rodzajów treningów sportowych, które człowiek może wybrać według własnych preferencji. Mogą to być zajęcia na siłowni z różnymi ćwiczeniami siłowymi, które poprawiają sylwetkę i równoważą stan emocjonalny, pomagając się uspokoić. Sztuki walki – rodzaj treningu sportowego, który wyzwala agresję i rozdrażnienie.
Może to być również bieganie i chodzenie, które nastawiają człowieka pozytywnie do otaczającego go środowiska i łagodzą stany lękowe. Aby odczuwać orzeźwienie w ciele i lekkość w duszy, zaleca się uprawianie tańca i fitnessu.
W Krakowie jest wiele dostępnych opcji klubów sportowych, które łączą wszystkie wymienione wyżej dyscypliny, są też te ściśle wyspecjalizowane. Na przykład: „Fitness Platinium: Siłownia i klub fitness Krakόw”, J&J Sport Centre, Centrum Sportu i Rekreacji, Multi Fitness, Energym Fitness Club i inne.
Mieszkańcy Krakowa mogą również uprawiać niektóre rodzaje treningów sportowych w domu lub w parku na świeżym powietrzu korzystając ze specjalnie do tego przeznaczonych bieżni.
Joga i medytacja dla harmonii ciała i duszy
Joga i medytacja są uważane za szczególny nurt w sporcie, ponieważ obejmuje zarówno aktywność fizyczną, jak i praktyki duchowe oraz rozwój zdolności umysłowych. Ćwiczenia oddechowe podczas jogi uzdrawiają ciało i umysł, uzupełniając witalność i spokój ducha.
Na całym świecie joga zyskała już popularność jako praktyka fitnessu, która pomaga utrzymywać harmonię między człowiekiem a środowiskiem. Wiadomo, że joga wpływa korzystnie na samodyscyplinę człowieka i poprawia pamięć. Co ciekawe, zajęcia jogi są korzystne zarówno dla dzieci i kobiet w ciąży, jak i dla osób starszych, w zależności od rodzaju jogi. Joga jest jednak szczególnie popularna wśród młodych ludzi, ponieważ pozwala im zachować naturalną elastyczność i pomaga się zrelaksować, pokonać stres, skoncentrować się itp.
Razem z trenerem w Krakowie można ćwiczyć jogę w wielu studiach jogi. Na przykład: „Pracownia Jogi Macieja Wielobóba”, „The One Pilates Studio”, „Fitness Lidia”, „Azik – Studio Ruchu” i inne.
Popularne stały się również grupowe retreaty na łonie natury z profesjonalnym trenerem. Na przykład Kraków dysponuje dużymi parkami do takich praktyk jogi. Są to Park Błoński, Las Wolski, Ojcowski Park Narodowy itp. Każdego ranka w domu mieszkańcy Krakowa mogą też uprawiać jogę i medytować w samotności.
Modlitwa dla spokoju ducha
Kiedy w duszy jest ciężko, i człowiek czuje smutek, beznadzieję i utratę wewnętrznych sił, modlitwa pomaga przywrócić spokój ducha. Ta metoda jest zbliżona do jogi i medytacji, ale modlitwa jest częścią wiary i religii. Zatem, aby modlitwa była skuteczna, człowiek musi wierzyć w Boga.
Kraków jest starożytnym ośrodkiem kultury chrześcijańskiej, w którym znajdują się liczne starożytne sanktuaria i cerkwie. W mieście można znaleźć kilka cerkwi prawosławnych i greckokatolickich, takich jak Cerkiew Podwyższenia Krzyża Świętego i Cerkiew Wniebowzięcia Najświętszej Maryi Panny.
Jednakże w Krakowie znajduje się wiele sanktuariów katolickich. Najważniejsze z nich znajdują się w centrum miasta: Katedra Świętych Stanisława i Wacława na Wawelu, Kościół Mariacki, Kościół Przemienienia Pańskiego, Kościół Piotra i Pawła, Kościół św. Andrzeja, Bazylika św. Franciszka z Asyżu i wiele innych.
Spacer to łatwy sposób na odzyskanie równowagi
Czasem wystarczy tylko spacer na świeżym powietrzu, by poprawić sobie humor. Dlatego warto zacząć więcej spacerować, ponieważ spacerowanie ma pozytywny wpływ na ludzki mózg i pomaga pokonać łagodną formę depresji.
Na przykład ludzie, którzy przynajmniej kilka razy w tygodniu przez godzinę spacerują po parku, rzadziej cierpią na wysokie ciśnienie krwi i złe samopoczucie. A w Krakowie jest wiele parków i skwerów na różne rodzaje spacerów: chodzenie, spacer i zabawa z psem, jazda na rowerze itp.
Biorąc pod uwagę, że Kraków jest starożytnym miastem o długiej historii i bogatej kulturze, można czasem pospacerować starożytnymi uliczkami w centrum miasta, przejść przez Wawel i zanurzyć się w atmosferze średniowiecza.
