На фоні стресів та частих змін настрою, зумовлених численними соціальними й особистими чинниками, погіршується ментальне здоров’я людини, виникають депресія та негативні емоції, пише krakowchanka.eu.
Для швидкого ефекту люди часто приймають різні заспокійливі, антидепресанти чи снодійні ліки. Дехто відвідує сеанси у психолога чи психотерапевта.
Проте для довготривалого позитивного ефекту багато хто виробляє щоденну звичку певної практики дозвілля та відпочинку. Це може бути читання, слухання музики, прогулянка на природі, спорт, йога та інше. Розглянемо найбільш поширені.
Книга замість антидепресантів
Доведено, що читання паперової книги ефективно знімає стрес та допомагає заспокоїтися. Причому це може бути книга доволі різна за жанром та стилем. Насамперед, слід підбирати відповідно до власних читацьких смаків та зацікавлень.
Практикувати корисну звичку читання потрібно кожен день — від п’ятнадцяти хвилин до години і більше. У будь-який час доби читання книги стане чудовим варіантом інтелектуального дозвілля або відпочинку з легкою художньою літературою.
Для читання у Кракові є багато цікавих та спокійних місць. Передусім, це бібліотеки, де сама атмосфера дозволяє зануритися у художній світ книги. Найбільш відомі бібліотеки Кракова — це Наукова Бібліотека Ягеллонського університету (Ягеллонська бібліотека), Воєводська Публічна Бібліотека у Кракові, Бібліотека Краків, яка нараховує близько п’ятдесят сім філій по усьому місту, Бібліотека князів Чарторийських та інші.
У Кракові є багато книжкових магазинів та книгарень, де можна придбати книжки та почитати вдома, в одному з місцевих парків або прямо в тій же книгарні. Наприклад, у книгарні-кав’ярні NIĆ, яка розташована у центрі Кракова можна читати улюблену книгу за чашкою запашної кави. Серед інших книгарень — це Bookland, Empic, Znak, Tania Książka та інші.
Також відомо, що читання паперової книги перед сном заспокоює, знімає стрес та допомагає заснути. Оскільки, це чудова можливість відпочити від екранів та отримати задоволення від книги.
Музика як природна терапія
Музична терапія є чудовим природним способом у боротьбі зі щоденним стресом як для дітей, так і для дорослих. Музика впливає на внутрішній світ людини, поліпшує самопочуття та настрій, відновлює душевний спокій та емоційну рівновагу. Позитивний вплив музики на психічне здоров’я людини спостерігали ще з найдавніших часів. Тепер музикотерапія є однією з найбільш ефективних способів коригування психоемоційного стану людини.
Для позитивного впливу музика повинна відповідати природним біоритмам людини. Такою є західна та східна класична музика. Наприклад, серед західних — це Моцарт, Бетховен, Бах, Гайдн та інші. Така музика відповідає природним біоритмам людського мозку і здатна покращувати пам’ять. Таку музику добре практикувати під час навчання.
У Кракові чудовою нагодою послухати класичну музику стане похід у Краківську філармонію імені Кароля Шимановського та Краківську оперу. Також прослуховування музики можна поєднувати з іншими видами дозвілля — читанням, під час спорту, прогулянки чи медитації.
Спорт для тіла та доброго настрою
Відомо, що заняття спортом або навіть звичайна зарядка поліпшує настрій людини. Це зумовлено тим, що під час спортивних занять, вже через п’ятнадцять хвилин від початку, у крові зростає кількість ендорфінів — гормонів щастя.
Існує велика кількість видів спортивних тренувань, які людина може підібрати відповідно до власних уподобань. Це можуть бути заняття у тренажерному залі з різними силовими вправами, які поліпшують фігуру та врівноважують емоційний стан, допомагають заспокоїтися. Єдиноборства — вид спортивних тренувань, які звільняють від агресії та дратівливості.
Також може бути біг і ходьба, які налаштовують людину на позитивне ставлення до навколишнього середовища та знімають тривогу. Для того, щоб відчувати бадьорість у тілі та легкість у душі, радять займатися танцями та фітнесом.
У Кракові є багато варіантів спортивних клубів, які поєднують усі вищезгадані види спорту, а є вузькоспеціальні. Так, наприклад: “Fitness Platinium: Siłownia i klub fitness Krakόw”, “J&J Sport Center”, “Centrum Sportu i Rekreacji”, “Multi Fitness”, “Energym Fitness Club” та інші.
Також деякі види спортивних тренувань краків’янам можна практикувати вдома або в парку на природі, зі спеціально облаштованими біговими доріжками.
Йога та медитація для гармонії душі та тіла
Особливим напрямком у спорті вважають йогу та медитацію, оскільки вона включає, як фізичні навантаження, так і духовні практики та розвиток розумових здібностей людини. Дихальні вправи під час йоги оздоровлюють тіло і розум, поповнюючи життєві сили та спокій душі.
В усьому світі йога вже стала популярною фітнес-практикою, яка дозволяє підтримувати гармонію людини з навколишнім середовищем. Відомо, що йога сприятливо впливає на самодисципліну людини та поліпшує пам’ять. Цікаво, що заняття з йоги корисні, як для дітей та вагітним жінкам, так і для людей похилого віку, в залежності від її напрямів. Проте особливо йога поширена серед молоді, що зберігає їхню природну гнучкість та допомагає розслабитись, побороти стрес, концентрувати увагу тощо.
Спільно з тренером у Кракові йогу можна практикувати у багатьох йога-студіях. До прикладу: “Pracownia Jogi Macieja Wieloboba Maciej Wielobόb”, “The One Pilates Studio”, “Fitness Lidia”, “Azik – Studio Ruchu” та інші.
Також популярними стали групові ретрити на природі разом з професійним тренером. Так, у Кракові є великі парки для таких практик йоги. Це парк Блонь, Вольський ліс, Ойцовський національний парк тощо. Щоранку вдома краків’янам можна також займатися йогою та медитувати наодинці з собою.
Молитва для душевного спокою
Коли важко на душі і людина відчуває смуток, безнадію та втрату внутрішніх сил — відновити душевний спокій допомагає молитва. Цей метод близький до йоги та медитації, але молитва є складовою віри та релігії. Тому, щоб молитва була ефективною людина повинна вірити у Бога.
Краків є старовинним центром християнської культури, де розташовані численні давні святині та церкви. У місті можна віднайти поодинокі православні та греко-католицькі церкви, як-от: Церква Воздвиження Святого Хреста та Церква Успіння Пресвятої Богородиці.
Проте у Кракові є надзвичайно багато католицьких святинь. Найголовніші з них розташовані у центрі міста: Собор Святих Станіслава і Вацлава на Вавелі, Маріяцький костел, Костел Преображення Господнього, Костел Петра і Павла, Костел Святого Андрія, Базиліка Святого Франциска Ассізького та багато інших.
Прогулянка — простий спосіб відновити рівновагу
Іноді для того, щоб поліпшити настрій, досить лише прогулятися на свіжому повітрі. Тому варто почати більше ходити, оскільки прогулянка позитивно впливає на мозок людини та допомагає побороти легку форму депресії.
Так, люди, які гуляють в парку щогодини хоча б кілька разів на тиждень, менше страждають від високого кров’яного тиску та погане самопочуття. А в Кракові розташовано багато парків та скверів для різних видів прогулянок: ходьби, прогулянка та ігри з собакою, катання на велосипеді тощо.
Зважаючи на те, що Краків — старовинне місто з давньою історією та багатою культурою, то інколи можна прогулятися старовинними вулицями центру міста, пройтися Вавелем та поринути в атмосферу епохи середньовіччя.
