Поради, які допоможуть краківчанкам подбати про своє ментальне здоров’я 

У щоденній рутині міста ми часто забуваємо про піклування про себе. Важливі справи, робота, свята чи відпочинок – все впливає на наш емоційний стан. Тому варто розуміти себе, власні потреба та особистий внутрішній стан.

Важливим для кожної людини є стан її ментального здоров’я. Адже воно так, як і фізичне, впливає на наше щоденне самопочуття, настрій та загальний стан тіла, пише krakowchanka.eu.

Що таке ментальне здоров’я та його основні ознаки

Ментальне здоров’я (або часто називають – психічне) – це стан, коли людина може повноцінно жити та отримувати радість від власного життя та того, що вона робить. Тобто ментальне здоров’я є показником самопочуття людини в її повсякденних справах. 

C:\Users\smail\Desktop\FLB-Stress-694x347.png

Тут важливим аспектом є визначення стану здоров’я людини не в певній ситуації чи проміжку часу, а те, як вона себе почуває завжди. Тому ментальне здоров’я безпосередньо пов’язане зі способом життя.

Основними ознаками ментально здоров’я є:

  • Здатність долати життєві труднощі та стреси. Людина, котра психологічно здорова, набагато простіше переносить стресові ситуації з якими стикається та намагається знати вирішення власних проблем. Однак тут також залежить від особливостей події, що сталася з людиною. Адже інколи трапляються ситуації, що можуть досить серйозно вплинути на цілком здорову ментально особистість.
  • Легкість у спілкуванні з іншими людьми. Ще однією ознакою ментального здоров’я є бажання людини перебувати у суспільстві та будувати відносини з оточенням. 
  • Розуміння свого емоційного стану, бажань та прагнень. Ментально здорова людина усвідомлює власне самопочуття та емоції. Вона керує своїм емоційними станом, здатна самостійно приймати рішення та оцінює свою поведінку. Також людина прагне до самовдосконалення та розвитку.  

Крім цього, для повноцінного психічного стану характерною рисою є отримувати задоволення від свого життя та любити себе та світ навколо. В цьому випадку також важливо зважати на гармонійні відносини особистості з собою та довкіллям, людьми, котрі її оточують.

Як вберегти власне ментальне здоров’я краків’янам

Перш ніж з’ясувати, що здатне нормалізувати та покращити ментальне здоров’я, потрібно зрозуміти, що здатне впливати на його стан. Адже існують різні чинники, які від яких гармонійний стан може порушитися та взагалі повністю руйнуватися.

Зазвичай психологи до таких чинників відносять:  стрес, насильство (сексуальне, фізичне, психологічне), важкі умови праці, дискримінація з боку суспільства, зловживання алкоголем чи наркотиками, особливості характеру людини чи її фізіологічного стану (вроджені хвороби, схильність до депресії). В таких випадках важливо звернути увагу на свій психологічний стан та вчасно піти за допомогою до лікаря. 

C:\Users\smail\Desktop\clipboard-18.jpg
Фото: Клініка Ягеллонського університету в Кракові

Для цього у Кракові є фахівці в Центрі Доброї Терапії, Краківському Інституті Психології, Нові Мотивації (“Nowe Motywacje”) та інші центри та клініки. Крім того, у нелегких психологічних ситуаціях можна зателефонувати на гарячу лінію Центру кризового втручання (Ośrodka Interwencji Kryzysowej).

Однак також є способи як подбати про своє ментальне здоров’я самостійно кожного дня. В такому разі варто дотримуватися декількох порад. 

По-перше, для збереження ментального здоров’я важлива фізична активність. Тіло та психіка нерозривно пов’язані одне з одним. Тому потрібно не забувати рухову активність. Тут можна обрати прогулянку, їзду на велосипеді чи певний вид спорту. До того ж в Кракові є безліч парків, де можна активно провести свій час. Це: парк імені Генріха Йордана (Park Jordana), парк Планти (Planty), Краківський парк імені Марка Грехута (Park Krakowski), Краківський парк з мотузками (Krakowski Park Linowy) та інші.

C:\Users\smail\Desktop\5dbdcaaa5891b-4013-park-im-h-jordana.jpeg
Фото: парк імені Генріха Йордана

По-друге, важливо дотримуватися режиму сну та збалансованого раціону харчування. Сон надзвичайно впливає на самопочуття людини, тому спати потрібно 7-9 годин. Також варто вживати корисну їжу, наповнену вітамінами та мінералами. Крім цього, вживати в меншій кількості цукру та напівфабрикатів, випічки та консервованих продуктів. В Кракові є багато закладів здорового харчування, а саме: «Folga», «Pierwszy Stopien», «Wesola Cafe», «Veganic Restauracja», «Zielona Kuchnia», «Cafe Camelot» тощо.

По-третє, варто дбати про свій емоційний стан та внутрішню гармонію. Для цього, потрібно займатися улюбленою справою, зустрічатися з людьми котрі сповнюють життя гарними емоціями. Також важливо регулювати графік роботи та відпочинку. Для кожного знайдеться свій метод заспокоєння чи справа, яка надихає: читання книги, прослуховування музики, йога, перегляд фільму, малювання, фотосесія, танці тощо.

.,.,.,.